Nutrición
Hay unas normas básicas a seguir:
Nº 1 Haz cinco o seis comidas diarias.
Nº 2 Toma dos gramos de proteína por kg. de peso y día.
Nº 3 Tomacarbohidratos para tener energía para realizar contracciones fuertes en tus entrenamientos.
Nº 4 Asegúrate estar en balance energético positivo.
Nº 5 Realiza unacomida post-entrenamiento que contenga proteínas + carbohidratos.
ALIMENTACIÓN PARA MASA MUSCULAR
Desayuno 8:00 h.
Cereales integrales sin azúcarTortitas de claras con POWERWHEY
Piña natural
11:00 h.
POWERWHEY con agua 40 g.
Pieza de fruta
14:00 h.
Ensalada
Pasta, arroz o legumbres
Carne roja, pavo opollo
Yogourt desnatado
17:00 h.
Tostadas integrales con pavo o queso bajo en grasa
1 kiwi
20:00 h.
– Antes de entrenar:
Powerplus 3 dosificadores con300 ml. de agua.
– Después de entrenar:
Whey 50 con agua 75 g.
23:00 h.
Ensalada o verdura
Patata, boniato o pasta
Tortilla claras con atún natural.Antes de acostarse:
POWERWHEY 30 g. con agua.
Suplementación
Objetivo: Aumentar la masa muscular neta, mejorar la recuperación.
El plan de suplementación esnecesario para poder aprovechar el estímulo del entrenamiento y ganar masa muscular. Con la siguiente suplementación también mejoramos la energía, recuperacióny provocamos una mejora del entorno hormonal anabólico.
VITAPOWER: 3/Día.
POWER BCAA’S: 5 g. después de entrenar.
t.BOOST: 6 cáps./día repartidas 2/2/2.POWERPLUS: 1º semana: 9 dosificadores al día.
2ª semana: 6 dosificadores al día.
3ª y 4ª semana: 4 dosificadores al día.
Mantenimiento: 3 dosificadores al día.