?Cuando se trata de adelgazar, ya sabemos que es mejor hacerlo de modo lento y constante; pero ante las prisas, te proponemos un plan de 14 di?as. Aqui? va una muestra de los seis primeros di?as que nos sugiere James Duigan, autor de Clean & Lean Flat Tummy Fast!
CUMPLE LAS REGLAS
1. Limita la sal.
2. Evita ingredientes picantes y aquellos que te hinchen.
3. Bebe alrededor de 2 litros de aguaal di?a.
4. Nada de grasas (excepto una ca?psula de aceite de pescado).
5. Consume so?lo carne blanca magra.
6. Cocina hervido, al horno o a la plancha, sin aceite an?adido.
7. Toma unas 1,500 calori?as diarias.
SUPLEMENTOS: Una ca?psula de aceite de pescado y una de multivitaminas despue?s de cada comida.
Día 1
Al levantarte: Una taza de jugo de limo?n recie?n exprimido.
Desayuno: Clarasde dos huevos y espinacas al vapor.
Snack de media man?ana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con espa?rragos al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: Filete de bacalao al vapor acompan?ado de vegetales verdes hervidos.
– Suplementos: Una ca?psula de aceite de pescado y una de multivitaminas justodespue?s del desayuno, comida y cena.
– Bebidas: Alrededor de 2 litros de agua (intenta no beber mucho antes de las comidas).
Di?a 2
Al levantarse: Una taza de jugo de limo?n recie?n exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
Snack, a media man?ana: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con chi?charos al vapor.
Cena: Pescado alvapor con verduritas.
– Suplementos: Una ca?psula de aceite de pescado y una de multivitaminas despue?s del desayuno, comida y cena.
– Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
© Proporcionado por Editorial Televisa S.A. de C.V.
Di?a 3
Al levantarte: Una taza de jugo de limo?n recie?n exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo acompan?ada de col al vapor.
Snack a media man?ana: 100 g de carneblanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Ro?balo al horno con bro?coli al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino de rodajas.
Cena: Una pechuga de pollo acompan?ada de coles de Bruselas al vapor.
– Suplementos: Una ca?psula de aceite de pescado y una de multivitaminas despue?s de desayuno, comida y cena.
– Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
ELPLAN
Cardio matutino
Realizar ejercicios cortos de cardio todos los lunes, mie?rcoles y viernes por la man?ana para reforzar la quema de grasas.
El plan
1. Tres minutos de caminata ra?pida.
2. Dos minutos de trote, durante el cual puedas mantener una conversacio?n.
3. Sprint de un minuto, lo ma?s ra?pido que puedas.
4. Repite los ejercicios anteriores seis veces.
5. Al final, un enfriamiento decinco minutos, caminando y recuperando el aliento.
Circuito quemagrasas
Hacerlo los lunes, mie?rcoles y viernes por la tarde aumentara? tu masa muscular magra, lo que significa que vas a quemar grasa durante ma?s tiempo. Estos ejercicios tambie?n ejercitan tus abdominales.
– LUNES: Una serie de 10 flexiones y sentadillas (con 30 segundos de espera despue?s de la u?ltima repeticio?n, cuando losmuslos este?n paralelos al suelo), fondos en paralelos, desplantes, saltos en cuclillas (10 por pierna) y bajada de piernas y abdominales, seguido de un minuto de saltos. Descansa durante 45 segundos y luego empieza de nuevo, con un total de tres repeticiones.
– MIE?RCOLES: Una serie de 12 sentadillas (con una espera de 30 segundos), flexiones, zancadas inversas, tri?ceps, saltos en cuclillas (12por pierna) y de lado, seguido de dos minutos de saltos con las piernas abiertas y las manos en alto. Descansa durante 45 segundos y a continuacio?n empieza de nuevo, repitie?ndolo un total de tres veces.
– VIERNES: Una serie de 15 sentadillas (aguanta una durante 30 segundos), flexiones, saltos en cuclillas, desplantes hacia adelante, tri?ceps, desplantes con saltos (15 por pierna) y un puente…