DIETA ESTILIZANTE DE PILATES
Atención! Esta dieta, para dar sus mayores beneficios, tiene que ser complementada con una rutina constante de ejercicios, ya sean de Pilates o de otro tipo
Día 1
Desayuno
½ taza de jugo de naranja fortificado con calcio
2 tostadas integrales o 1 rosquilla de pan (bagel) con 2 cucharadas de mermelada
Colación: 2 manzanas
Almuerzo
Sándwich de atún: 2rebanadas de pan de 7 cereales con 1/2 taza de atún envasado al natural (enjuagar bien), 1 cucharada de mayonesa bajas calorías y apio picado, lechuga y rodajas de tomate y ½ pimiento rojo cortado en tiras
Colación: 1 naranja y 1/2 taza de trozos de piña
Cena
100 g. de pechuga de pollo asada sin piel
1 patata pequeña horneada con 1 cucharada de mantequilla
1/2 taza de zanahorias al vapor
1 taza deensalada verde con 1 tomate
1 taza de juDías verdes o brécol (brócoli) al vapor
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
Agregue repollo colorado, zanahoria en juliana y pepino cortado en trozos
Día 2
Desayuno
1 banana entera
1 taza de avena con 1 cucharada de miel
Colación: 1 taza de yogur descremado
Almuerzo
1 taza de sopa de verduras
1 rosquilla de pan (bagel) integralcon 50 g de queso, 1 zanahoria cruda cortada en bastoncillos, ¼ de pimiento rojo cortado en tiras
1 taza de yogur descremado
Colación: 1 manzana y 1 pera
Cena
100 g de pescado asado con limón
3/4 taza de brócoli o coles de Bruselas al vapor
2 tazas de ensalada de lechuga romana con 1 tomate en rodajas y 2 cucharadas de aderezo
Día 3
Desayuno
½ banana
1 taza de copos de salvado
1 tazade leche descremada
Colación: 1 manzana y 1 pera
Almuerzo
Sándwich: 2 rebanadas de pan de siete cereales, 80 g de pechuga de pollo o pavo, 2 cucharadas de mayonesa bajas calorías, lechuga y rebanadas de tomate, 1 pepino mediano en rebanadas y 1 zanahoria cortada en bastoncillos
Colación: 1 taza de yogur descremado
Cena
100 g de lomo de ternera sin grasa
1/2 taza de arroz Basmati integralcocido en agua o caldo
¼ taza de zapallitos largos al vapor
1 ensalada de espinaca con 1 tomate pequeño y 2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
Día 4
Desayuno
1/2 pomelo
1 taza de queso cottage descremado
Colación: 1 puñado de almendras
Almuerzo
1 pechuga de pollo asada
½ taza de arroz Basmati integral
1 ensalada grande de lechuga romana con repollo morado en julianas,zanahorias y tomates
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
½ taza de verduras al vapor,
Colación: 1 ½ taza de fresas (frutillas)
Cena
1 ½ taza de espaguetis u otra pasta
80 g de carne sin grasa, cocida y sin jugo
½ taza de salsa de tomate
2 cucharadas de queso parmesano
Champiñones salteados, cebolla y ½ taza de zapallitos largos
½ taza de espinaca al vapor o 1 ensalada César pequeñaDía 5
Desayuno
1 manzana
1 taza de avena con 1 cucharada de miel
Colación: 1 durazno (melocotón) o 1/2 taza de arándanos
Almuerzo
1 Sándwich de pan pita con 80 g de pavo, lechuga y rebanadas de tomate, y 1 cucharada de mayonesa bajas calorías
¼ taza de coliflor crudo
½ taza de jugo de tomate
Colación: 1 taza de jugo de tomate
Cena
170 g de mariscos al horno
2 tazas de brécol (brócoli),zanahorias u otras verduras. Saltear en la sartén con 1 cucharada de aceite de oliva hasta que estén apenas tiernos
Ensalada de hojas verdes mezcladas con 1 cucharada de aderezo italiano de bajo contenido graso
Día 6
Desayuno
1 taza de queso cottage descremado, mezclado con banana y 1/2 taza de arándanos
Colación: 1 puñado de almendras
Almuerzo
Ensalada de pavo: 1l00 g de embutido de pavocortado en tiras, 2 tazas de ensalada de hojas verdes mezcladas con 3/4 taza de brécol (brócoli) y coliflor crudo, 1 tomate en rodajas, ¼ taza de cebolla picada y 2-3 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
Colación: 2 tazas de sandía.
Cena
2 porciones medianas de pizza con queso
1 ½ taza de pepino, cebolla y rodajas de tomate con 1 cucharada de aderezo
italiano de bajo contenido…