SENTIRSE MEJOR
COMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS EMOCIONALES CON TERAPIA COGNITIVA
JUAN JOSE RUIZ SANCHEZ * JUAN JOSE IMBERNON GONZALES **
* Psicólogo Clínico
** Psiquiatra
ESMD-UBEDA,Julio de 1996
El aprendizaje de una conducta asertiva requiere de al menos tres pasos:
1. Identificar el estilo de conducta de relación.
2. Conocer el cambio u objetivo que usted desea en esarelación.
3. Practicar y ensayar una conducta asertiva adecuada a esa situación.
Para empezar usted deberá saber si ante un problema con otra persona usted ha tenido una conducta agresiva, dehuida o de tipo asertivo. Para ello puede utilizar el autor registros de los capítulos 3 y 4. Conociendo sus pensamientos automáticos, estado emocional y conducta, puede identificar su estilo ante esasituación, siempre, por supuesto que se refiera a una situación problemática respecto a otra persona o grupo. También puede servirle de guía responder a las siguientes cuestiones:
1. ¿Amenacé, acusé,insulté o me peleé con esa persona? Si responde que si, su estilo es agresivo.
2. ¿Evitó expresar sus deseos, opiniones o intereses a esa persona? Si responde que si, su estilo es pasivo oevocativo.
3. ¿Expresó usted sus deseos, sentimientos, opiniones o intereses a esa persona, respetando al mismo tiempo sus sentimientos. Si responde que si, su estilo es asertivo.
El segundo pasoconsiste en que usted sea consciente del cambio que desea de esa persona y que lo haga «operativo». Esto quiere decir que usted pueda concretar lo que desea u opina de manera clara y sin ambigüedades, demodo que sea entendible para la otra persona. Por ejemplo no es lo mismo decir a otra persona: «! Demuéstrame que te interesas por mi ¡», que esto otro: «Me gustaría que cuando terminaras de comer meayudaras a quitar la mesa, y que después de que merendásemos me acompañaras a dar un paseo «. Lo primero es vago y general, y suele dar lugar a malentendidos. Lo segundo es una petición de algo…